قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم تا چربی بسوزانیم؟
بهترین تغذیه برای چربیسوزی
اگر هدفتان کاهش چربی بدن است، فقط نوع تمرین مهم نیست؛ تغذیه قبل و بعد از ورزش هم نقش مهمی در حفظ انرژی، جلوگیری از ضعف و بهتر شدن ریکاوری دارد.
خیلیها برای چربیسوزی، قبل تمرین چیزی نمیخورند یا بعد از ورزش وعده غذایی را حذف میکنند، اما این کار همیشه به نفع بدن نیست.
قبل از تمرین چه بخوریم؟
قبل از تمرین، بهتر است یک وعده سبک و قابل هضم بخورید تا هم انرژی داشته باشید و هم معدهتان سنگین نشود.
بهترین انتخاب معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات سبک و مقدار کمی پروتئین است.
بهترین خوراکیها قبل از تمرین
-
موز + چند عدد بادام
-
نان سبوسدار + پنیر کمچرب
-
ماست + میوه
-
یک تا دو عدد خرما + چند مغز
زمان مناسب غذا خوردن قبل از تمرین
وعده اصلی
حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش
میانوعده سبک
حدود ۱۵ تا ۴۵ دقیقه قبل از ورزش
بعد از تمرین چه بخوریم؟
بعد از ورزش، بدن به پروتئین برای حفظ و ترمیم عضلات و به کربوهیدرات کافی برای جبران انرژی نیاز دارد.
اگر بعد از تمرین چیزی نخورید، ممکن است ریکاوری ضعیفتر شود و بعداً دچار گرسنگی شدید شوید.
بهترین خوراکیها بعد از تمرین
-
سینه مرغ + کمی برنج + سالاد
-
تخممرغ + نان سبوسدار + سبزیجات
-
ماست یونانی + میوه
-
شیر کمچرب + موز
-
تن ماهی کمروغن + نان + سبزیجات
آیا ورزش ناشتا برای چربیسوزی بهتر است؟
ورزش ناشتا ممکن است برای بعضی افراد قابل تحمل باشد، اما برای همه مناسب نیست.
چربیسوزی بیشتر به مجموع برنامه غذایی روزانه، کسری کالری مناسب و استمرار تمرین بستگی دارد، نه فقط ناشتا بودن.
اگر ورزش ناشتا باعث ضعف، افت تمرکز یا پرخوری بعدی میشود، بهتر است قبل از تمرین یک میانوعده سبک بخورید.
قبل و بعد از تمرین چه چیزهایی نخوریم؟
برای اینکه تمرین مؤثرتر باشد، بهتر است نزدیک زمان ورزش این خوراکیها را کمتر مصرف کنید:
- غذاهای خیلی چرب و سرخکرده
- شیرینی و قند زیاد
- نوشابه و آبمیوه صنعتی
- وعدههای خیلی سنگین و حجیم
جمعبندی
برای چربیسوزی، لازم نیست خودتان را گرسنه نگه دارید.
یک میانوعده سبک قبل از تمرین و یک وعده متعادل بعد از تمرین میتواند به عملکرد بهتر، حفظ عضله و کنترل اشتها کمک کند.
مهمتر از همه، برنامه غذایی باید با شدت تمرین، هدف کاهش وزن و شرایط بدنی شما هماهنگ باشد.
سوالات رایج
قبل از ورزش برای چربیسوزی چی بخوریم؟
خوراکی سبک مثل موز، ماست، جو دوسر یا نان سبوسدار با پنیر کمچرب معمولاً انتخاب خوبی است.
بعد از ورزش برای لاغری غذا بخوریم یا نه؟
بله، حذف کامل وعده بعد از تمرین توصیه نمیشود. بهتر است ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات متعادل مصرف شود.
ورزش ناشتا چربیسوزی را بیشتر میکند؟
خیر، عامل اصلی چربیسوزی، برنامه غذایی کلی و تداوم ورزش است.